春季萬物復蘇，陽氣升發，正是人體新陳代謝最活躍的時節。然而，許多人在春季常出現食欲不振、腹脹、疲倦乏力等問題，這往往與脾胃功能失調有關。中醫認為“脾胃為后天之本”，脾胃虛弱會導致氣血生化不足，影響全身健康。如何在春季科學調養脾胃？
一、為何春季易傷脾胃？
1.肝氣過旺，克伐脾土
春季對應中醫五行中的“肝木”，肝氣升發過旺易橫逆犯脾，導致脾虛，出現腹脹、腹瀉、消化不良等癥狀。
2.氣候多變，濕邪困脾
春季多雨潮濕，外濕侵襲易與內濕（脾虛生濕）結合，加重脾胃運化負擔。
3.飲食作息不當
冬季進補后，脾胃積滯未消，加上春季貪食生冷或盲目“春補”，易損傷脾胃陽氣。
二、春養脾胃四大要點
（一）飲食調養
春日飲食應清淡溫潤，少酸多甘。
1.宜吃：
甘味健脾：山藥、南瓜、小米、紅棗、蓮子、芡實。
辛溫散寒：生姜、韭菜、茴香、春筍（適量）。
祛濕食材：薏米、赤小豆、茯苓（濕熱體質適用）。
2.忌口：生冷寒涼（如冰飲、刺身）、油膩辛辣、過度酸味（酸收斂，不利肝氣疏泄）。
3.推薦食療方：
山藥小米粥：健脾養胃，適合早餐。
茯苓芡實排骨湯：祛濕補脾，每周1-2次。
（二）起居作息
春日起居應早睡早起，避風防寒。
春日宜"夜臥早起"（不晚于23點），順應陽氣升發。
注意腹部保暖，穿衣遵循“下厚上薄”，避免穿露臍裝或久坐冰冷地面。
（三）運動保健
春日運動應適度升陽，疏肝健脾。
八段錦：重點練習“調理脾胃須單舉”一式。
散步/慢跑：每日30分鐘，促進氣血循環。
拍打脾經：沿小腿內側（三陰交至陰陵泉）輕拍，每日5分鐘。
（四）情志調養
春日情志宜疏肝解郁，減輕脾土壓力。
肝郁是春季脾胃病的常見誘因。建議通過冥想、深呼吸、戶外踏青疏解壓力，避免情緒波動過大。
三、脾胃虛弱調理重點
四、春養脾胃三類誤區
1.盲目“春補”
春季應以“清補”為主，避免大魚大肉加重脾胃負擔。
2.過度祛濕
薏米、冬瓜等寒涼食材需搭配生姜、紅棗，以防損傷脾陽。
3.忽視情緒影響
壓力大時不妨喝一杯陳皮佛手茶，疏肝理氣。
五、中醫外治法輔助調理
1.艾灸：中脘穴（肚臍上4寸）、足三里（外膝眼下3寸），每周2-3次，每穴10分鐘。
2.穴位按摩：順時針揉腹（飯后1小時），促進胃腸蠕動。
春季是調理脾胃的黃金期，順應“肝舒脾健”的自然規律，通過飲食、運動、情志的綜合調理，不僅能改善腹脹、消化不良等問題，還能為全年健康打下基礎。記住：養脾胃不是一蹴而就，而是細水長流的呵護。從今天起，用溫和的方式與身體對話，迎接一個充滿活力的春天吧！
[小貼士：脾胃虛弱嚴重者（如長期腹瀉、消瘦、貧血），建議咨詢中醫師辨證調理。]
